biały ser

[...] szynki, dwie bułki<-- wywal bułki bo wnioskuje ze są białe, albo zastąp pieczywem razowym, grahamkami. 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, [...]

[...] suszonymi 70g Olimp System Protein 80 30g Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g ^ do wymiany cały posiłek TRENING Carbomax Activlab 30g 3 Olimp System Protein 80 30g Ryż biały 30g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Miód pszczeli 10g - wywal Oliwa z oliwek 10g - wywal Kurczak, tuszka 200g 5 [...]

[...] 200g 2 Musli z owocami suszonymi 70g Olimp System Protein 80 30g Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g TRENING Carbomax Activlab 30g 3 Olimp System Protein 80 30g Ryż biały 40g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z [...]

witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]

Ogolnie proponowalbym Ci ograniczyc spozywanie sera bialego w ciagu dnia, bo to jest wolnowchlanialne bialko, a po treningu na przyklad potrzebujesz dostarczyc bialko jak najszybciej. Spozywaj ser bialy raz, max dwa razy dziennie. Raz obowiazkowo przed snem. Ogolnie dieta OK, powodzenia w budowaniu masy :) Zmieniony przez - Sarev w dniu [...]

Odzywka bialkowa zawsze sie moze przydac gdy nie bedziesz mogl zjesc jakiegos zrodla bialka. Jednak niekoniecznie po to zeby pic za kazdym razem po treningu. Wtedy spokojnie wystarczy posilek do 30min po ciwczeniach. Jezeli chodzi o diete to do kazdego posilku dodaj warzywa, staraj sie urozmaicac zrodla weglowodanow, masz spory wybor a u Ciebie [...]

DORZUĆ ANKIETĘ DZIAŁU. 150gram szynki to duuuużo wyjdzie, naprawdę , zamieniłbym na jakiś ser biały . Na nogi za mało ćwiczeń, największy mięsień, a mniej go męczysz niż biceps. Na plecy dlaczego nie ma drążka ? Jak jest możliwość to dorzuć.

Po zmianach... Mam pytania: 1. trzening przypada niedzy 5 a 6 posiłkiem ale po treningu nie nalezy dodawac tluszy do posiłku . Jednak gdzies przeczytałem ze lepiej przed snem zjesc ser bialy własnie z tluszczem Warzywa sa dodawane do diety. Najczesciej jest to mix warzywny 500g. Witaminy i omega 3 http://img96.imageshack.us/img96/4774/1rbl.png [...]

[...] nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym jakościowo posiłku potreningowym dodatkowo bez tł i warzyw Danie 5 : ser biały/ jogurt naturalny razowiec warzywa Danie 6 : twaróg jaja pasta warzywa olej lniany

jest to produkt mocno przetworzony z oczyszczonej maki, ocz ym swiadczy mala ilosc blonnika. jest tam malo witamin i mineralow a ig jest zapewne bardzo wysokie wiec odpada. bialko tam nie szukaj, jesli juz to wlacz w diete ser bialy, mieso wolowe i drob, jaja, wpc, itd

POSILEK I 32-b 10-t 65-w platki kukurydziane 60g -> nie do przyjecia !!! mleko 2% 150ml -> zrezygnowal bym ser twarogowy chudy 110g awokado 40g gdzie warzywa? jajecznica z pomidorem i cebula POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) ?? to pomylka [...]

A ja tak z ciekwaości...jak wy sobie takie ścisłe diety ustalacie - tzn. ja danego dnia mam ochotę na ser biały na kolację to jem kostkę sera, a jak na tunfisha czy indyka to jem indyka czy tune...a nie patrzę w garfik i z zegarkiem i wagą nie wyliczam dawek...myślę, że trzeba mieć nieco więcej dystansu i podchodzić do takich rzeczy jak dieta [...]

[...] WARZYW:) DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW NIEOKOLOTRENINGOWYCH Posiłek4 po siłwoni Banan 120g NIE JEST KONIECZNY ALE OK. WW 26 Kcal 114 Psoiłek 5 10 min po bananie Ryz biały 100g piers 100g B:26 T:o WW:77 Kcal 428 OK. Psoiłek 6 przed snem 22:00 Spac bede chodził o 24 Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak oliwa z oliwek 25g [...]

[...] oliwa z oliwek 15g RAzem B:18 T:17 WW:42 Kcal395 Posiłek 16:00 przed siłwonią Ryz Brązowy 100g Piers z indyka 100g RAzem B:26 T:3 Ww:68 Kcal 406 Posiłek po siłowni 19 00 Ryz biały 100g Piers 100g RAzem:B:26 T:1 WW77 Kcal428 Posiłek przed snem Sp tak zeby wychodzió 20g b oliwa z oliwek10g RAzem B:20g T:10 Kcal 187 RAzem B:141 T:81 WW 296 Kcal 2469

Panowie jeszcze chwila i po ser biały do apteki będziemy chodzić !

[...] generalnie ja np. biorę właśnie pojemnik z ryżem i kurą, serek wiejski + bułka pełnoziarnista, bułka + pierś z kurczaka albo ser biały, do tego tłuszcze w postaci oliwy bądź orzechów, może być awaryjnie gainer lub baton dobrze wchodzi tez salatka z gyrosem (jest przepis w kuchnia sfd bodajze) - [...]

[...] ziemniaki z mięsem lub rybą 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 19.00 100g ryż brązowy warzywa oliwa 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal

[...] 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) warzywa B: 24 T: 12 W: 4 225 kcal zapotrzebowanie to jakaś padaka

Dziś w planach był basen i na tym zakończe żeby nie przeginać , pogoda jest jaka jest i trzeba się oszczedzac :) Fota deseru tj: ser biały , jogurt naturalny , banan , rodzynki , kakao do posypania + Kawa :-)

Dziś w planach był basen i na tym zakończe żeby nie przeginać , pogoda jest jaka jest i trzeba się oszczedzac :) Fota deseru tj: ser biały , jogurt naturalny , banan , rodzynki , kakao do posypania + Kawa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f8ade97e0249beb28ca5d41d9fe885.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6812b70970be4ac8bfe37c6cd5348caa.png